生活中，应酬时免不了要喝酒，大家都知道喝酒喝多了很伤身，其实只要掌握一些小技巧，就会减少很多伤害。

　　常常喝酒的人，一定要时刻警惕身体会出现的各种问题。长期酒精的冲击会使直接分解处理的肝脏部位不堪重负，长期不健康的生活状态也将给身体带来不可逆的损伤。

　　那么迫不得已在各种场合中需要喝酒的人，想要保护好肝脏，一定要谨记以下的“三步养肝法”。

　　第1式：清理毒素

　　肝脏的功能，就是分解体内的毒素以及一些沉积物，然后排出体外，对于身体健康的维持至关重要。如果持续的喝酒，酒精损害了肝脏功能，毒素就会堆积在体内难以排出。

　　所以，常喝酒的人，想要养好肝脏，第1步就是要清肝脏毒素。而清肝毒好的方法就是多喝水，早晚起床后睡觉前都喝一杯温热水，平常时不时的就补补水，对于身体有极大的好处。另外，也可自行搜索一下用一些护肝的小植物泡水喝。

　　推荐一款喝了都说好的清肝神器：蒲谷丁菊花茶。用蒲谷丁、菊花、金银花和桂花混合，一起泡水喝，可以排肝毒、清肝火，促进肝脏损伤修复。

　　蒲谷丁――被称为“排 毒草”，其大的作用就是清热，不仅能很好地帮助肝脏解 毒，同时能清肝脏内热，起到保护肝脏的作用。

　　菊花――疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解 毒。

　　金银花――具有清热、补虚疗风的功效。针对于金银花的病理分析，它具有抗病毒的作用，可以减轻缓和肝脏的病理性伤害。

　　桂花――芳香四溢，具有行 气之功，能够疏肝，同时也起到调和口感和凉性的作用。

　　第二式：补充营养

　　我们在帮助肝脏清理毒素的同时，也可以通过“食补”补充一些身体必须的维生素和蛋白质，来滋养强化肝脏的功能，这也有利于肝脏的自我修复。

　　那么有哪些东西比较适合常喝酒人群使用呢？我们发现，高蛋白、低热量的食物是肝脏的心头爱，如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等，这些食物所携带的丰富蛋白质就是修复肝脏的神器，对于促进肝细 胞再生有极大的作用。

　　除了蛋白质以外，“B族”维生素也是可以适量补充的，这东西就是体内细 胞的油箱，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

　　哪些食物含有B族维生素呢？就是我们常见的猪肉、黄豆、大米、香菇等。

　　第三式：良好习惯

　　如果说上述都是养护的方法的话，这里就是护肝的源头――良好的习惯。

　　对于酒而言，良好的习惯就是少喝酒。能少喝就少喝一点，不能少喝也不要喝醉，偶尔喝醉也不要常醉。“酒虽好，可不要贪杯哦！”这才是从源头上来解决问题。

　　而在生活中，不只是喝酒会损伤肝脏，吸烟、熬夜、生气等，都对肝脏健康有一定影响。烟草中的自由基进入人体过多，超过人体抗氧化自由基的能力时，可导致肝内氧化-抗氧化系统失衡，引起氧化应激发生，使细 胞膜发生脂质过氧化，引起组织损伤、坏死，细 胞增殖，甚至纤维化、癌变。

　　熬夜对肝脏影响也是非常大的，一般认为，肝脏的恢复在晚上的12点左右，需要在熟睡中进行。所以，不管是不是喜欢喝酒的人，即便肝脏正常，也要避免熬夜。俗话说，气大伤肝，是有道理的。生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细 胞内的毒素相应增加。